d klatki bez skosnej

[...] nadgarstka 4 serie 12/10/10/10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 10/10/10 3 serie nachwytem 10/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) lub za głowę siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie 12/10/8/8. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]

[...] zakupiłem do domu ławeczkę itp i ułożyłem plan treningowy na rzeźbę na podstawie forum prosze o ocene i ewentualne poprawki Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 10x 10serii Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 5serii Wyciskanie hantlami 5x 10serii Brzuszki 10x 5serii Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 10x [...]

[...] siedząc 4s 10-12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym w siadzie 4s 8-10 - przyciąganie oburącz na maszynie typu hammer 4s 10-12 - przyciąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki w siadzie 3s 8-10 Nogi: - wyprosty w siadzie na maszynie 4s 10-12 - uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłwowy) 4s 10-12 - wspięcia na palce w staniu 4s [...]

[...] więc mogę wziąć się za trening. prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne poprawy: jest to split 6razy/tydzień poniedziałek/piątek trening mięśni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10=10<8=8<6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej 12<10=10<8=8<6 rozpiętki 10=10=10=10 trening [...]

[...] hantli na ławce skośnej , 4serie x 12-8 powtórzeń 3.Rozpiętki,3 serie x 12-10 powtórzeń 4.Przenoszenie hantli w poprzeg ławki 2 serie x 12 powtórzeń 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4serie x 10-8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek na boki 3 serie x 10-8 powtórzeń Wtorek:Plecy,katpury,tył barków 1.Martwy ciąg 4 serie x 12-10 powtórzeń 2.Wiosłowanie [...]

Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: burza_11 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Środa: plecy + biceps martwy ciąg wyprost pleców z ciężarem przy klatce Dół pleców na maszynie podciąganie na drążku wiosłowanie na maszynie ściąganie na wyciągu do klatki biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku młotkiem uginanie na maszynie wypalenie mięśnia 3 etapowe Piątek: Barki i kaptury wyciskanie zza [...]

[...] 3x (10 - 8) /stały ciezar/ 3, Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 3x (10 - 8) /stały ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). raz skos, raz plaska (co tydzien zmiana), ad.2 * Skos/plaska, [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem(4serie) Sroda(Plecy Triceps Przedramie) 1.Martwy Ciag(4 serie) 2.Podciaganie na drazku w szerokim chwycie(4serie) 3.Sciaganie sztangi do klatki na wyciagu(4serie) 4.Sciaganie sztangi w dol na wyciagu (4serie)- nie wiem czy wiecie o co tu chodzi ale cwicxzenie to jest na motyle 1.Wyciskanie Francuskie (4serie) [...]

Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi. I. Klatka: -Wyciskanie płasko 5x5 -Wyciskanie skos górny 3x Barki: -Wyciskanie z klatki 4x -Unoszenie na boki 3s Triceps: -Wyciskanie wąsko 3x -Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x II. Plecy: -Podciąganie (z obciążeniem) 5x5 -Prostowanie z opadu 3x Biceps: [...]

[...] w siadzie 4 x 10,10,8,8 Sobota : Plecy : - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-10-30 12:31:45 Zmieniony przez - [...]

[...] 159,8 (ważyłem się na 2 wagach bo myślałem, że pierwsza jest zepsuta }:-( ). Poniżej ankieta z aktualnymi danymi Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 148,7 Wzrost : 192 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 129 Obwód uda : 79 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub [...]

[...] : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM na zmiane z PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM po 2 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WASKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do klatki (4 serie: 12\10\8\6) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku (4 serie: 12\10\8\6) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] 1) Ściąganie drążka do karku szeroko siedząc 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 3) Martwy Ciąg 3 serie po 10 4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 5) Szrugsy 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze [...]

[...] głowy 4 x 10,10,10,10 Sobota : Plecy : - MC 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: 12,10,8,6 2 razy w tygodniu w dni bez treningowe Aeroby Brzucha 3 ćwiczenia po 3 x 15 Dieta : 7:00-8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki lub Banan [...]

[...] tego? Chcialbym cwiczyc biceps na kazdej sesji ponieważ w ostatnim miesiacu cos cienko z jego przyrostem. Lepiej szlo, gdy kazdego dnia robilem cos na biceps. Ponadto gora klatki cienka, przydlaby się skos. 2. Jeżeli cwicze brzuch 3x w tyg. Czy 3 serie to nie za duzo, może lepiej dwie? 3. Ile mogę cwiczyc takim planem 2/3/6 miesiecy, [...]

[...] :) ale potem podawali mi takie coś po którym nie można było opanować apetytu i było się wiecznie głodnym a za słodycze zdolnym było się do morderstwa :D Wzrost : 186 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo :) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]

[...] 1.Unoszenie przedramion ze sztanga 2x 30p 2.Modlitewnik 3x 10p 3.Sztangielki lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda 2x 15p 1.Wyciskanie francuskie siedzac 1x 20 1x 10 2.lezac 3x 8p 1,Unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia 3x 15p 2.Bokiem w gore stojac 2x 10p 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 2x8p, z klatki 2x 8p

[...] opcję i redukować, bo chyba niestety jestem zalany. Jednak dla pewności proszę was o stwierdzenie, czy konieczna jest redukcja i jak duża. Poniżej dane i foty: obwód klatki (wydech) 96cm obwód w pasie 85cm obwód bicepsa 36cm http://zapodaj.net/956b93c5c352.jpg.html http://zapodaj.net/5d0430863662.jpg.html [...]